Probablemente hayas visto pelotas de ejercicio en clases de yoga y en el gimnasio. Pero estas pelotas infladas no solo son excelentes para hacer ejercicio. También puede usarlos durante el embarazo, el trabajo de parto e incluso después del parto, y cuando se usan de esta manera, a menudo se los conoce como pelotas de parto.
Esto es lo que necesitas saber sobre las pelotas de parto, incluido por qué algunas mujeres las consideran una bendición durante el embarazo y el parto.
¿Qué es una pelota de parto?
Las pelotas de parto son esencialmente las mismas que las pelotas de ejercicio. Ambos están hechos de un material duradero que los hace extremadamente difíciles de perforar.
Las pelotas de parto son más grandes para mayor comodidad y tienen un acabado antideslizante. Esta es una característica imprescindible para sentarse en la pelota durante largos períodos sin resbalar.
Entonces, ¿por qué las pelotas de parto se usan con frecuencia durante el embarazo, el trabajo de parto e incluso después del parto?
En pocas palabras, las pelotas de parto pueden reducir el dolor y ayudarla a sentirse más cómoda durante el trabajo de parto.
¿Cuáles son los beneficios de una pelota de parto?
No hay reglas que digan que debe usar una pelota de parto durante el embarazo o el trabajo de parto. Muchas mujeres no lo usan.
Pero una revisión de estudios de 2015 sugiere que usar una pelota de parto puede ser beneficioso de muchas maneras.
Afrontemos los hechos. El embarazo y el parto pueden ser duros para el cuerpo. Y aunque la experiencia de cada persona es diferente, muchas mujeres tienen las mismas quejas generales de dolor de espalda, estrés y dolor pélvico o abdominal. Según algunos testimonios personales, una pelota de parto puede mejorar algunos de estos síntomas, lo que permite un trabajo de parto y un parto más suaves.
Pero no crea que tiene que esperar hasta el trabajo de parto para usar una pelota de parto. Una pelota también puede ayudar a aliviar el dolor y la presión en los meses o semanas previos al parto.
Sentarse en el sofá, una silla o cualquier superficie plana puede resultar incómodo durante el embarazo. Por otro lado, la curva de una pelota de parto podría aliviar la presión en la pelvis, la espalda baja y la columna vertebral.
Sentarse sobre la pelota en posición vertical también puede estimular la apertura de los músculos pélvicos, lo que permite que el bebé descienda hacia la pelvis para prepararse para el parto.
También hay evidencia que sugiere que usar una pelota de parto durante el parto puede reducir el estrés y la ansiedad, así como el dolor del parto.
En un estudio de 2013, 203 mujeres embarazadas ingresadas en el hospital con dolores de parto completaron 30 minutos de ejercicios con pelota de parto. Cuando los investigadores midieron su nivel de dolor y ansiedad después de los ejercicios, las mujeres informaron mejoras significativas.
Si una pelota de parto tiene estos beneficios potenciales, es posible que se pregunte si una pelota de parto también podría inducir el parto. Aunque algunas mujeres pueden comenzar el trabajo de parto mientras están sentadas, rotando o rebotando en una pelota de parto, no hay evidencia que sugiera que estas pelotas puedan inducir el parto o romper el agua.
¿Cómo eliges uno?
Para sentirse cómoda con una pelota de parto, es importante elegir la pelota del tamaño correcto según su tamaño y altura. Las pelotas de parto no son de talla única. Por lo general, vienen en tamaño pequeño, mediano o grande. Algunas pelotas de parto se venden completamente infladas, pero otras deben inflarse después de la compra.
En su mayor parte, debería poder sentarse en una pelota de parto con los pies bien plantados en el suelo. Si está de puntillas mientras está sentado, la pelota es demasiado grande. Y si tus rodillas están colocadas más arriba que tu estómago, la pelota es demasiado pequeña.
Como pauta general, los tamaños de las bolas corresponden a la altura.
si mides 165cm o menos: 55 cm
si mides 165cm - 175cm : 65 cm
si mides 175cm o más: 75 cm
Ten en cuenta que las recomendaciones pueden variar según el balón. Así que lea la etiqueta del paquete para ver las pautas del fabricante.
Algunos fabricantes pueden recomendar un tamaño de pelota diferente según su altura y peso. Elegir el tamaño correcto es importante porque sentarse demasiado alto o demasiado cerca del suelo podría irritar la espalda y las rodillas.
Si está usando una pelota de parto por primera vez durante el embarazo, hágalo con la ayuda de otra persona para evitar que se resbale accidentalmente.
(Aquí encuentras las pelotas de parto HOKKA. Vienen con funda hecho de una tela de alta calidad, lavable y resistente para evitar el contacto directo con la pelota PVC. Su manilla permite transportarlo facilmente de un lugar al otro.)
¿Cómo puedes usar una pelota de parto?
..aquí hay algunas sugerencias sobre cómo usar la pelota durante el embarazo, el trabajo de parto y después del parto.
Durante el embarazo
El dolor de espalda inferior no solo se desarrolla durante el parto. Algunas mujeres también experimentan dolor durante el embarazo. Si es así, sentarse en una pelota de parto en el trabajo o mientras mira televisión puede aliviar parte de esta presión y ayudarla a sentirse más cómoda.
Sentarse en una pelota de parto también es un gran ejercicio. Puede fortalecer los músculos del estómago y la espalda, mejorar la postura y preparar el cuerpo para el parto.
Sentarse en posición vertical también puede cambiar a su bebé de una posición posterior a una anterior, lo que también puede aliviar el dolor de espalda.
durante el trabajo de parto
Encontrar una posición cómoda durante el trabajo de parto es difícil. Sin embargo, usar una pelota de parto y experimentar con diferentes posiciones puede ayudar a aliviar la presión pélvica o espinal.
Puede sentarse en una pelota de parto y mecerse de lado a lado o de adelante hacia atrás. Algunas mujeres también se sientan en una pelota de parto mientras se inclinan hacia adelante en una mesa o cama, para que su pareja pueda masajear su espalda.
Ponerse en una posición de manos y rodillas mientras usa una pelota de parto también puede aliviar la presión sobre la parte inferior de la espalda y la pelvis. Coloque una almohada en el piso y, con las rodillas sobre la almohada, inclínese hacia adelante y abrace la pelota de parto.
Esta posición puede brindarle comodidad si se está acercando a la etapa de empujar y no puede sentarse debido a la presión pélvica.
Hay varias posiciones que puede probar para aumentar su comodidad durante el trabajo de parto.
Después de dar a luz
Después de dar a luz, es natural sentir dolor o presión en el área entre la vagina y el ano. Así que sentarse puede ser incómodo.
Puedes desinflar ligeramente la pelota de parto para que sea más suave y cómoda. De esta manera, puedes sentarte en la pelota mientras mira televisión o se relaja, o mientras amamantas o meces a un bebé inquieto.
¿Se pueden hacer ejercicios con una pelota de parto?
Una vez que se sienta con ganas, use su pelota de parto para hacer ejercicio o para fortalecerse después del parto.
Ejercicio de rebote
Para este ejercicio, rebotarás suavemente en una pelota de parto durante unos minutos a la vez. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad y el equilibrio y fortalecer las piernas.
Ejercicio de hula hoop
Fortalece y tonifica tu núcleo con una pelota de parto. Siéntese sobre la pelota con las manos en las caderas y luego gire las caderas en un movimiento circular como si estuviera haciendo hula hop.
V-sentarse
Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas elevadas y los tobillos apoyados sobre la pelota de parto. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo hasta formar una forma de V. Mantenga sus caderas en el suelo. Mantenga esta posición durante 5 tiempos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo. Repita el número deseado de repeticiones para fortalecer y tonificar las piernas y el abdomen.
Sentadilla con balón por encima de la cabeza
Párese en la posición de una sentadilla tradicional con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga la pelota de parto frente a su cuerpo. Doble las rodillas y póngase en cuclillas, como si estuviera a punto de sentarse en una silla imaginaria. Mientras se pone en cuclillas, levante la pelota de parto por encima de la cabeza. Mantenga su posición durante aproximadamente 5 cargos y luego regrese a la posición inicial. Repita el número deseado de repeticiones para fortalecer las piernas, los muslos, el abdomen y los brazos.
(Fuente: Healthline.com, Medically reviewed by Carolyn Kay, M.D. — Written by Valencia Higuera on November 18, 2019) Traducido y adaptado del ingles al español. Original en https://www.healthline.com/hea...